手机浏览器扫描二维码访问
本站广告仅展示一次,尽可能不去影响用户体验,为了生存请广大读者理解
第9章 手撕绿茶（第1页）
（时步拿出一张带有图画的，放在谢连崖面前）
这个是李郭东上次我看你们跑步的时候，他的速度明显在你们班最慢，你再看看这个，这个是李郭东在你们60米肩梯，他的速度是第一啊。
我觉得他有提升的很大空间。针对他的提升，我做了一个小调整。他的优势在是力量型的。相结合的话，需要对的训练方法。
提高跑步速度的关键在提高步频和步长?。步频是在一定时间内两腿交换的次数，通常在140-180次\/分钟左右。可以通过练习高抬腿跑、小步跑的技巧来提高步频。
同时，增加步长也是提高速度的重要手段，可以通过拉伸和增强大腿后侧肌肉来实现?。
其次，?加强核心肌肉训练?对于提升跑步效率非常重要。核心肌肉的强大可以帮助保持正确的跑步姿势，减少能量消耗。
常见的核心肌肉训练包括：平板支撑、悬垂举腿和单侧加重、仰卧起坐等?。
虽然有点麻烦，但是问题不大。
我还能再想出一些别的花样，大多数以玩的感觉呈现，这样大家就不会觉得单调，无聊，甚至不配合你。
我还预测了一些时间性的。让我再想想。
这些人员比如大刘…………
谢连崖拉着时步的手，异常激动。
：“步步，你观察的太仔细了。给出的方法也是非常细致的。真能干。
在日常训练中，我也苦恼，说多了，他们听不懂，我宁可他们多些训练，即使他们在背后骂我，他们能靠着不停训练，在真实的救援工作上拯救自己的命。
我就心满意足了。
步步，你是我的福星啊。
这些楼房又是什么？”
时步不好意思的说：“真的能帮到你吗？，不是你说好话哄我的吧。”
机动苍穹
机动苍穹情节跌宕起伏、扣人心弦，是一本情节与文笔俱佳的科幻小说小说，机动苍穹-紫梦星光-小说旗免费提供机动苍穹最新清爽干净的文字章节在线阅读和TXT下载。...
他从硝烟处走来
少年刘东因为救人而导致高考失利，转而投身军营，在战场上经过硝烟的洗礼逐渐成长，战争结束后，因为当年的一句承诺而纵马江湖、快意恩仇，从而开始了他波澜壮阔的人生。......
三国名将都市行
穿越后本想混个日子，却发现时事所逼，只能努力。既要赚钱养饭桶，还要跟吕布抢貂蝉……...
沉沦真相十一年
当你的辩护对象是卧底，检察官是旧爱，父亲变成头号嫌疑人，该如何抉择？第十一次庭审败诉那夜，他抵着枪口说：这次我要偷的不止是证据，还有你藏了十一年的心跳。顶尖刑事律师云渺接下误杀案，却在法庭重逢十年未见的检察官秦默。当案件证据与十年前改变两人命运的命案产生神秘勾连，匿名恐吓信、父亲离奇失踪、录音直指父辈血仇接踵而至。......
锅中疑云
一场普通的聚餐，脊骨汤中惊现人体组织。一桩凶案的序幕就这样揭开。刑侦队开始了一场真实的谋杀调查。只是案件一件又一件的发生，凶手却没有留下任何线索。随着时间的推移，真相似乎越来越扑朔迷离……......
文道：将门文圣
大虞界文道为尊，文人修文气，生文根，建文宫，铸文胆，开文路，获文心，辟文界……少年魂穿大虞界，在微末中崛起，逆境中重生。诗词惊世，谋略过人，三道同修……半首短歌行，酿出忘忧君——杜康酒。以词牌为名开商业街……诗词歌赋，小说评书……重温四渡赤水，获兵家文心，文成文圣，武成武圣，仙成真仙。......